У часи великої активності, змін і підготовки до конкурсу Ms World America 2025, фіналістка Ірина Ковальова знаходить баланс і ресурс у медитативних практиках. Як сертифікований коуч із досвідом роботи з жінками, вона точно знає, наскільки важливо у вирі подій повертатися до себе — в тишу, ясність і внутрішню присутність.
«Медитації стали для мене не просто практикою, а точкою повернення до себе. Саме вони допомагали мені зберігати спокій, ясність і любов до себе у вирішальні моменти», — розповідає Ірина.
У своїй щоденній роботі вона поєднує глибинні психологічні техніки з тілесними практиками та м’якою роботою з емоціями. Але перш ніж навчати інших — вона прожила ці інструменти сама.
Ці 5 медитацій вона називає своїми «якорями» — тим, що допомагає відновити опору, відпустити тривогу і сфокусуватися на важливому. У моменти рішень, невпевненості чи просто інформаційного шуму — саме вони стають її внутрішнім захистом.
«Це не про ідеальну тишу чи правильне дихання. Це про можливість зустрітися з собою чесно. І почути, що справді важливо тут і зараз», — додає коучка.
ТОП 5 медитацій, до яких Ірина Ковальова повертається знову і знову:
Дихальна практика “4-4-4-4”
Вдих — 4 секунди, затримка — 4, видих — 4, затримка — 4. Заспокоює нервову систему.
Медитація в тиші (15 хв)
Просто сидиш і спостерігаєш за диханням або тілом. Допомагає знайти внутрішній фокус.
Лімфодренажні вправи
Стрибки на місці, розтирання тіла, активні рухи руками — для запуску лімфи зранку.
Ранкова активація тіла
Легка зарядка: розтяжка, оберти шиї, нахили, присідання — запускає енергію та обмін речовин.
Практика подяки
Записати або подумати про 3 речі, за які вдячна сьогодні. Переналаштовує свідомість на позитив.
Ці практики — не чарівна таблетка. Але якщо дати їм місце у своєму дні, вони поступово створюють простір, у якому з’являється спокій, фокус і м’яка сила. Саме те, що так потрібно жінці у момент змін.